花瑾堂:大腿内侧松弛怎么锻炼

 花瑾堂   2018-01-09 11:01   34 人阅读  0 条评论

简单3分钟,专攻大腿内侧解决松弛肥肉肉!

大腿内侧松弛怎么锻炼


关键就在这个动作

想穿短裤却担心大腿线条不好看?大腿是支撑身体的主要力量来源,若是大腿肌肉量不足,可能会造成姿势不正确、血液与淋巴循环不佳,大腿内侧肌无力也可能会导致骨盆位置不正确,而缺乏运动是导致大腿内侧肌肉松弛与萎缩的主要原因。

以下简单三个运动,每天花3分钟的时间就可以轻松摆脱大象腿,锻炼大腿内侧肌群,恢复紧实的线条。

大腿内侧松弛怎么锻炼

【动作一】

呈趴姿状态,双手交迭至于额头下方,双脚併拢离地5–10公分,打开再合併持续30秒


【动作二】

呈躺姿,双手交迭至于后脑杓,头跟肩膀稍稍离地,将双腿成45度角抬起,将左脚交叉放在右腿上再左右替换,动作持续30秒


【动作三】

呈侧躺姿势,单手撑住头,左脚屈膝採在右脚膝盖外侧,右脚先水平直放在地板上,然后进行抬起放下20次后,左右脚交换。

大腿内侧松弛怎么锻炼

如何让大腿内侧松垮肌肉变紧实?

1、侧身提腿,普拉提

这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。

2、相扑蹲,侧举哑铃

双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

双腿伸直,同时降下手臂。

一组15次,做三组。

大腿内侧松弛怎么锻炼

3、弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。

你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。

重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。

你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

10次为一组,每条腿做三组。


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